Une intervention précoce peut réduire la gravité des problèmes et même les prévenir 

Avec la pandémie de COVID-19 qui s’éternise, beaucoup d’hommes en ressentent les effets négatifs sur leur santé mentale. La satisfaction de vivre des Canadiens a diminué, alors que les taux de détresse psychologique, d’anxiété, de dépression et de consommation de substances ont augmenté. Beaucoup d’entre nous se sentent épuisés ou même exténués.

Une intervention précoce peut réduire la gravité des problèmes de santé mentale et même les prévenir. Il est important d’être capable de déceler l’apparition de problèmes de santé mentale chez soi-même. 

Comment faire? La pandémie a eu des effets sans précédent sur des aspects essentiels de la vie comme la santé, les liens sociaux, la mobilité, l’emploi et les revenus. 

Même pour une professionnelle de la santé mentale comme moi, il peut être difficile de faire la différence entre une réaction appropriée et proportionnelle à des moments difficiles qui demande de la compassion et du temps et des changements de santé mentale qui nécessitent une intervention. 

Ma règle d’or : en cas de doute, consulter. Si vous remarquez des changements intenses, excessifs, continus ou très inhabituels dans votre façon de penser, vos émotions et votre comportement, il pourrait valoir la peine d’en parler à quelqu’un. Si vous remarquez des changements dans votre santé mentale qui entraînent de la détresse ou qui entravent et perturbent votre vie, il pourrait être sage d’en parler à quelqu’un. 

Demander de l’aide lorsque c’est nécessaire est un signe de force 

Pensez-y ainsi. Si vous conduisiez votre voiture et qu’elle n’arrêtait pas de faire un bruit, vous ne l’ignoreriez pas. Vous essayeriez de déterminer si le problème est sérieux ou non. 

Je travaille actuellement comme psychologue clinicienne dans une clinique pour le traitement du stress et de l’anxiété, mais mon premier emploi était dans une station-service. 

Assurer la performance optimale d’une voiture ou d’une camionnette n’est pas si différent du fait de prendre bien soin de sa santé mentale. 

Tout comme il est nécessaire de recharger la batterie ou de remplir le réservoir d’essence d’une voiture, nous avons besoin de nous recharger et de faire le plein. Prendre soin de soi et avoir des habitudes saines comme faire de l’exercice régulier, manger des aliments nutritifs, bien dormir, créer des liens sociaux, prendre du temps pour soi, passer du temps dans la nature et participer à des activités amusantes sont d’excellentes façons de faire le plein. 

En plus des éléments de base nécessaires à faire fonctionner notre moteur, des inspections et des mises au point régulières sont aussi recommandées. Si vous avez parcouru de nombreux kilomètres ou conduit dans des conditions difficiles, votre véhicule aura probablement besoin de plus d’entretien. Nous pouvons faire certaines choses nous-mêmes, comme un changement d’huile, mais parfois, nous avons aussi besoin d’une aide professionnelle. Les professionnels ont accès à des outils spécialisés, en plus de posséder un savoir-faire basé sur la formation et l’expérience. 

Si vous avez une impression persistante que quelque chose cloche avec votre façon de penser, vos sentiments ou votre comportement, voici certains signes précis qu’il est temps de penser à consulter un thérapeute : 

Changements liés au sommeil, à l’appétit et à l’hygiène

Travailler à la maison a peut-être chamboulé les habitudes d’hygiène des Canadiens – la demande en rasoirs, en shampooings et en déodorants a connu un brusque déclin –, mais perdre tout intérêt pour son apparence peut être un signe de problème. Même chose pour le fait de ressentir de l’apathie par rapport à la sexualité ou à la nourriture même lorsque nos mets préférés sont au menu, de dormir moins ou plus que nous le ferions normalement et de ressentir de la fatigue plus fréquente ou prononcée qu’à l’habitude.  

Vous ne vous sentez pas vous-même

Si vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même ou que les autres disent ne plus vous reconnaître, il pourrait être temps de demander de l’aide. Il peut être difficile de remarquer des changements dans nos façons de penser, de nous sentir et de nous comporter. Des changements peuvent survenir sans que nous nous en rendions compte. C’est pourquoi il est important de considérer les commentaires des autres. 

Si les gens vous font remarquer que vous ne semblez pas être vous-même, s’ils expriment de l’inquiétude par rapport à un comportement malsain – consommer trop d’alcool par exemple – ou s’ils remarquent que vous vous êtes absenté du travail ou que vous évitez les contacts sociaux, considérez leurs observations comme des occasions de faire le point sur votre façon d’agir. Posez-vous les questions suivantes : Est-ce que je me sens souvent déprimé, fâché ou anxieux? Est-ce que la plupart des commentaires que je fais aux autres sont devenus négatifs? Est-ce que je trouve encore des choses amusantes ou intéressantes? Ce sont tous des signaux d’avertissement.

Sentiments négatifs intenses ou persistants

Il est parfaitement normal de ressentir des émotions négatives. En fait, il est sain de ressentir des émotions négatives qui correspondent aux faits d’une situation. Mais si vous ressentez des sentiments négatifs comme de l’anxiété, de la tristesse, de la colère, de l’irritabilité, de la culpabilité ou de la honte de manière excessive, persistante ou très intense, cela peut être un signe de problème. 

Si vous avez l’impression d’être « coincé » dans une émotion négative ou plus, si elles sont toujours présentes, si elles déferlent sur vous ou si elles sont plus intenses qu’elles le devraient considérant la situation, il serait peut-être temps d’en discuter avec quelqu’un.

Plus rien ne semble intéressant

Une perte d’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant, comme un passe-temps, un sport ou même le sexe, ou pour le fait de passer du temps en famille ou entre amis pourrait être un signe que vous éprouvez de la difficulté. Certaines choses SONT moins amusantes avec la pandémie de COVID-19, mais il y a une différence entre vouloir annuler une activité s’il n’est pas permis de danser et ne pas être capable de trouver la moindre chose qui nous habite. 

Difficulté à fonctionner au quotidien

Il est normal d’avoir de la difficulté quand les temps sont durs. Mais si vous avez de la difficulté à faire des choses que vous aviez l’habitude de faire sans savoir pourquoi, des problèmes de santé mentale pourraient en être responsables. L’anxiété peut être insidieuse et donner une impression de danger à toutes les situations. Traverser le quotidien avec une dépression peut donner l’impression de conduire dans un blizzard. Il est difficile d’y voir clair. Si vous avez de la difficulté à accomplir ou à commencer des tâches familières à la maison, au travail ou à l’école, prenez-en note. Remarquez aussi si vous trouvez vos relations personnelles plus difficiles à gérer qu’à l’habitude. 

Problèmes de pensées

Il est normal de s’inquiéter un peu de la semaine qui nous attend ou d’éprouver du regret pour le passé. Mais les pensées négatives excessives comme s’inquiéter de l’avenir ou ruminer le passé peuvent commencer à prendre le dessus sur tout le reste. Lorsque vos pensées entraînent une grande détresse ou commencent à interférer avec votre quotidien (comme le travail et le sommeil), c’est un signe que vous devriez en parler à quelqu’un.

Nos processus de pensée peuvent aussi être des indices. Des difficultés inexplicables à porter attention, à se concentrer ou à se souvenir de certaines choses sont non seulement frustrantes, mais elles peuvent aussi être des drapeaux jaunes. L’anxiété et la dépression peuvent perturber les processus de pensée, tout comme les troubles du sommeil. 

Consommation de substance pour gérer le stress

Nous ne cherchons généralement pas à adopter des comportements qui empirent nos problèmes ou notre santé. Mais nous nous tournons parfois vers la consommation de substances ou l’évitement pour gérer le stress au lieu d’adopter des stratégies fondées sur la science comme la résolution de problème, la régulation émotionnelle, l’acceptation et les relations interpersonnelles saines. Les habitudes saines peuvent soit être délaissées ou devenir compulsives. Si vos solutions ou vos stratégies de prise en charge sont devenues un problème, il est temps de trouver de l’aide. 

Prochaines étapes

Les temps sont durs avec la pandémie de COVID-19. Il est difficile de savoir si vous avez besoin d’une petite mise au point ou si vous êtes dans un cul-de-sac. Identifier un des signes mentionnés dans cet article ou plus ne signifie pas nécessairement que votre santé mentale est en danger. Cela signifie simplement qu’il est temps de trouver des façons de la soutenir et de l’améliorer. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de le faire, que ce soit en prenant un rendez-vous avec votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale ou en essayant la trousse CervoForme gratuite. 

Conçue avec l’aide de psychologues et d’athlètes de haut niveau, la trousse CervoForme est un moyen simple de commencer à améliorer votre santé mentale. Avec entre autres ses blogues inspirants, ses exercices audio antistress et ses paysages sonores apaisants, la trousse CervoForme vous aidera à gérer le stress et l’anxiété.

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Si vous ou une personne que vous connaissez entretenez des pensées suicidaires, vous pouvez appeler le Service canadien de prévention du suicide en composant le 1 833 456-4566 à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit ou clavarder en ligne. Au Québec, vous pouvez appeler au 1 866 277-3553.